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送你养生“八大计”,最潮新年礼

  新年新希望,在新的一年里对自己有哪些要求,对自己有哪些期待,你有哪些想法想在新的一年里实现呢?特别是在身体健康保养方面,你会树立哪些目标? 
  养生是一种健康理念、一种生活方式。年轻时注意养生,年老时才会更健康。健康中国行动倡导每个人都是自己健康的第一责任人。所以,如何健康养生,60后、70后、80后、90后都要学。 
   1.早睡早起 
  熬夜是健康的主要危害之一。中医认为晚上11时到凌晨1时(胆经当令)、凌晨1时到凌晨3时(肝经当令)是肝胆经发挥作用的时候,夜卧而血归于肝,肝血的净化、再生,胆汁的新陈代谢都要在此时间段完成。 
  肝胆主升发、疏泄、调达,这也是人体五脏六腑发挥正常功能的重要因素。众所周知,长期的肝胆失于调达舒畅会影响情绪,进而导致各种疾病。长期熬夜耗伤肝肾之阴,容易出现口渴、面部油脂分泌增多、脱发、五心烦热,心慌气短、足跟痛等症状。若是长期熬夜加上喝咖啡或浓茶,极易诱发心脑血管意外,甚至猝死。 
  37岁还保持着18岁少女颜的著名演员陈意涵,最近参加一档综艺节目时透露,他们夫妇俩每晚八九点钟就睡了,早上5时起。她怀孕只胖4公斤。超级自律的人生,也难怪保持着那么年轻的容颜。故拒绝熬夜,晚上11时前入睡是关键。 
   2.合理膳食,规律饮食 
  中医认为五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。多吃五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜水果,饮食结构以素食为主的荤素搭配,植物性食物为主,动物性食物为辅,多吃富含膳食纤维的食物。少吃外卖及油炸食品,不暴饮暴食,忌过饥过饱。 
  中医认为饮食不节或不洁均会损伤脾胃。脾胃为后天之本,气血生化之源,脾主肌肉四肢,要有健康的体魄,一定要养好脾胃。所以90后的养生,要从合理膳食,规律饮食做起。 
   3.劳逸适度 
  孙思邈在《千金翼方》提到:“养生之道,长欲小劳”,葛洪在《抱朴子?内篇》言:“不欲甚劳,不欲甚逸”。适度的劳动和体育锻炼,可促进气血运行、增强脏腑功能,提高人体免疫力,使人精力旺盛。劳动后的适度休息,可以缓解疲劳,促进人体各项机能的恢复。在紧张的生活中学会放松,劳逸结合。 
   4.心情愉悦,内心平和 
  叔本华曾说:“在一切幸福中,人的健康胜过其他幸福”。一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全,才是完全健康的人。中医认为百病皆生于气,病由心生;古人云:“恬淡虚无,真气从之”。所以我们要心态平和,与人为善,保持一颗善良、温暖的心。成就健康人生从心开始。 
  5.养成良好的排便习惯 
  保证规律的排便,排便时不要长时间蹲在马桶上看书、看手机,否则会干扰肛门括约肌的正常功能,久而久之会引发便秘甚至痔疮。其次若有便意不要总憋着,否则也会导致便秘。 
  6.不做低头族 
  长期低头容易诱发颈椎病,甚至出现椎动脉供血不足,头晕、头胀痛等症状。中医认为视伤血。长期低头看电子产品易引发干眼症、眼压升高等眼部疾患。 
   7.适度锻炼 
  研究表明,参与集体运动有助于提升幸福感,有助于心理健康。随着健康养生的普及推广,太极拳、八段锦等健身项目也走进校园及年轻人的视野。值得一提的是,太极拳不是老年人的专属体育运动,只是更有助于舒缓身心。当然,选择运动要根据个人体质和情况,比如气血虚弱或长期不运动的人要循序渐进,找到符合自己的运动节奏,不可一蹴而就。 
   8.节制欲望 
  无论是爱物,还是爱人,都要有节制。月满则亏,水满则溢。陈道明说:“做人的最高境界是节制,而不是释放。”无论是消费欲、享乐欲、食欲,还是肉体欲望,若是不加以节制,就会成为吞噬身体健康的重大隐患。所以,90后不要仗着年轻身体好就放纵自我,要学会节制,做一个自律、朝气蓬勃的年轻人。 
  随着社会压力的逐渐增加,熬夜加班成了家常便饭,吃外卖,没时间锻炼,下班后累得只想躺在床上低头看手机,心情不好、烦躁抑郁等。因有许多不良生活习惯,不少人呈现出亚健康状态,甚至已经出现了很多这个年龄不该有的疾病。 
  有人提倡又嗨又丧的养生模式,一边觉得自己年轻,可以造;一边又担心着日益后移的发际线和日益凸起来的小肚子。他们会敷着最贵的面膜熬着最长的夜;贴着暖宝宝穿着破洞裤和露脐装;一边抽烟喝酒一边泡着菊花枸杞……可是健康不是数学题,一正一负就可相互抵消。

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